Очень легко. Заходите в "Каталог файлов", выбираете нужный файл, кликаете по нему левой кнопкой мыши и там будет строчка "скачать" или "скачать удаленно"

Для тех у кого треки не скачиваются, а прослушиваются у нас на сайте, нажмите правой кнопкой на ссылку "Скачать" и потом выберите "Сохранить как" или "Сохранить по ссылке как", зависит от браузера.

"Скачать удаленно" значит скачать с другого сервера, например с www.zaycev.net

Вот Вам картинка, а дальше и сами разберётесь, если уж Вы не совсем дуб дубом:

Вот на всякий случай http://i035.radikal.ru/0912/d4/5edaa62c819b.jpg